التمارين الرياضية الصحيحة تساعد على زيادة اكتساب الوزن

تم نشره في الأربعاء 23 آب / أغسطس 2017. 12:00 صباحاً

ديما محبوبة

عمان – تحاول أمل عيسى بشتى الوسائل أن تكسب كيلوغراما واحدا بتناول شتى اصناف الاطعمة الدسمة لكن عبثا، وتقول "وعكة صحية واحدة تفقدني الكثير من الوزن".
تبلغ امل 35 عاما ويبلغ وزنها 47 كيلو غراما وترى أن عيون الغابطات لها كثر، ويصارحنها بان عليها أن تفرح لأن جسدها يحرق السعرات الحرارية بشكل عال، فهن محرومات من الطعام ويمارسن التمارين الرياضية لكنهن يجدن صعوبة في خسارة الوزن. وتقول "هن لا يعلمن أنني متأثرة جدا من وزني النحيل إذ ابدو كأنني مريضة طوال الوقت"، كما يؤثر الأمر على أعصابها إذ باتت اكثر عصبية،  وأصبحت تكره شكلها.
وبعد تصفح المواقع الالكترونية للبحث عن حل لمشكلتها اكتشفت أمل أن ممارسة الرياضة سيساعدها على اكتساب الوزن.
وتشير مدربة الرياضة لوسين النشيوات، أنه من خلال الرياضة الصحيحة يحقق الفرد مراده، إن كان في زيادة وزن الجسم، أو إنقاصه، وأول ما تركز عليه في الحالتين الغذاء الصحي الجيد، لكن من يريد أن يزيد من وزنه عليه أن يتناول الكثير من السعرات الحرارية المفيدة.
وتضيف أن من يريد زيادة وزنه من خلال الرياضة يعني أنه يجب أن يزيد من كتلته العضلية، وهذا يعني الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين، الكربوهيدرات الجيدة، الدهون الجيدة والكثير من الخضراوات.
إذ أن جميعها أطعمة تساعد على تزويد الجسم بكافة احتياجاته وتساعد على  زيادة الوزن بأسرع وقت بطريقة صحية وسليمة. وتنصح النشيوات ان يتم استشارة خبيرة تغذية خصوصا في بداية المشوار، لتعطي النصائح الغذائية السليمة حسب الرغبة والاحتياج.
أما بالنسبة للتمارين الرياضية حسب النشيوات فيجب أن يختار التمرين الصحيح، فليست كل التمارين تزيد من كتلة الجسم وخصوصا التمارين الهوائية.
وتضيف أن  محبة الناس للتمارين الهوائية كالجري كبير، لكنها تعمل على تخفيف الوزن، وهذا  ما لا نريده في هذه الحالة ويجب الابتعاد عن تلك التمارين بشكل كبير جدا.
وعلى من يريد زيادة وزنه أن يركز على التمارين بالأوزان العالية، وإن لم يتخل الشخص النحيف عن التمارين الهوائية فعليه التعب أكثر وتناول أطعمة أكثر وأكثر.
وتعطي النشيوات جدولا للتمارين التي تساعد على زيادة الكتلة الجسمية، فتقول" قبل بدء التمرين، يجب العمل على رفع حرارة الجسم وتهيئته للتمرين، 10 دقائق إحماء، 8-12 دقيقة تمارين منخفضة الى متوسطة الشدة، والهدف منها تحسين اللياقة وتنشيط الدورة الدموية أكثر من حرق الدهون لأنها لا تحتاج أن تحرق بالقدر الذي تحتاجه بالنسبة لزيادة الكتلة العضلية".
وتضيف أن لعب 35-40 دقيقة تمارين شد تزيد من القوة والكتلة العضلية الأمر الذي يزيد الوزن بطريقة صحية وبالتالي زيادة الكتلة العضلية. 7-8 دقائق تمارين الاطالة لإرجاع العضلات إلى ما كانت عليه في حالة الراحة قبل التمرين.
وتنصح بالتمرين مع مدرب شخصي إذ يعطي نتائج أكثر وبفترة أقصر لأن البرنامج بكون مصمم للشخص نفسه حسب جسده وقدرته.
وتشدد النشيوات بأن على الشخص الذي يرد زيادة أو خسارة الوزن أن يركز على النوم الكافي، فهناك الكثير من الدراسات المنشورة، تبين أن متوسط النوم الذي يحتاجه الجسم 7-9 ساعات. والجسم في وضع النوم يكون تركيزه على بناء العضلات ما يجعله يستفيد من النظام الغذائي والتمرين. والتركيز الكبير على السعرات الحرارية الجيدة، وتناول الكثير منها، وتعويض ما يتم حرقه.

التعليق