تعرف على الفوائد الصحية للمشي الشمالي

تم نشره في الخميس 24 أيار / مايو 2018. 12:30 مـساءً
  • المشي الشمالي (باستخدام العصي) يحمي المفاصل وتساعد على مواجهة الشد العضلي-(د ب ا)

ميونخ- قالت عالمة الرياضة الألمانية كارولين هايلمان إن رياضة المشي الشمالي (Nordic Walking) تتمتع بفوائد صحية جمة؛ حيث إنها تحمي المفاصل وتساعد على مواجهة الشد العضلي، الذي يُصيب مؤخرة العنق بسبب العمل المكتبي.

وأوضحت هايلمان أن رياضة المشي الشمالي تناسب الأشخاص، الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل، مشيرة إلى أنها تحتاج إلى أدوات بسيطة للغاية، ألا وهي: اثنين من العصي الخفيفة والمناسبة لطول القامة وحذاء ركض خفيف.

وأضافت أنه ينبغي على المبتدئين ممارسة الرياضة باعتدال؛ حيث يكفي في البداية ممارستها بمعدل 3 مرات في الأسبوع لمدة تتراوح بين 8 و10 دقائق في المرة الواحدة وبسرعة معتدلة.

وبدءا من الأسبوع الرابع يمكن للرياضيين زيادة المدة لتتراوح من 15 إلى 18 دقيقة، وبدءا من الأسبوع الخامس يمكن زيادة درجة الشدة، على أن يمتد البرنامج التدريبي لمدة 10 أسابيع.

وفي الأيام المتبقية من الأسبوع يمكن ممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو اليوجا لتدعيم تأثير رياضة المشي باستخدام العصي.-(د ب ا)

التعليق