نصائح لضبط وتنظيم مواعيد النوم

تم نشره في الأربعاء 14 آب / أغسطس 2013. 03:00 صباحاً

- الابتعاد عن شرب المنبهات والمشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- عدم الإطالة في زمن نوم القيلولة، لأنه يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل.
- الابتعاد عن الساعة أو المنبه أثناء النوم حتى لا تعلم الوقت في حالة القلق في منتصف الليل.
-  محاولة جعل غرفة النوم للنوم فقط، والابتعاد عن مشاهدة التلفزيون أو استخدام الإنترنت، لتهيئة الشعور بالاسترخاء والراحة التي تساعد على النوم مع استخدام السرير للنوم فقط.
- محاولة تحديد ساعات معينة للنوم، والالتزام بذلك، ومحاولة التعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة، فهو عمل مفضل لتنظيم الساعة البيولوجية.
- ممارسة الرياضة تعمل على تحسين جودة النوم، ولكن يجب انهاء التمرين قبل النوم بثلاث أو أربع ساعات.
- محاولة جعل الذهن خاليا وعدم الانشغال بالتفكير والتعرف على الأشياء التي تساعد على الاستغراق في النوم مثل الاستحمام بالماء الدافئ أو تصفح بعض المجلات أو الاستماع إلى الراديو.
- تناول كوب من الحليب الدافئ، فهو غني بالكالسيوم، ويحتوي أيضا على الحمض الأميني إلتريبتوفين الذي يساعد على الاسترخاء والنوم.

التعليق