افتقار الجسد للفيتامينات يؤثر على صحة الأظافر

تم نشره في الخميس 5 نيسان / أبريل 2012. 02:00 صباحاً

منى أبوحمور

عمان- يواجه الكثير من الناس العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بالنظام الغذائي السيئ، ومن بين هذه المشاكل والأكثر شيوعا، تلف الأظافر.
ويعد تلف الأظافر، وفق اختصاصية التغذية ربى العباسي، دليلا على افتقار الجسم إلى العديد الفيتامينات والمعادن.
وتشير العباسي إلى أهم المصادر الغذائية التي يجب أن يضمها النظام الغذائي لتفادي تلف الأظافر وهي كالتالي:
- الحليب ومشتقاته، وهو مصدر جيد للبروتين والكالسيوم والزنك وفيتامين 12B، فكل هذه العناصر تساعد على بقاء الأظافر قوية.
- تناول اللحوم الحمراء القليلة الدهن، إلى جانب السمك والدجاج، للحصول على كمية كافية من البروتين والحديد والزنك، كما يعد البيض من المصادر الغذائية الغنية بالبروتين وحمض الفوليك والفيتامين 12B، وكلها تعتبر ضرورية لسلامة الأظافر.
- تناول اللحوم العضوية المطهوة جيداً كالكبدة والكلاوي، فهي مصدر غني بالحديد وفيتامين A وفيتامين 12B وحمض الفوليك.
- إدخال البقوليات إلى النظام الغذائي مثل؛ العدس والفاصولياء، فهي غنيّة بالألياف، وتزوّد الجسم بكميات جيدة من البروتين والزنك والحديد وحمض الفوليك، وبالتالي تخفف من مشاكل تشقق الأظافر والبقع البيضاء.
- تناول المزيد من الخضار الورقية الخضراء مثل؛ السبانخ والبروكلي، إذ تعد مصدرا جيدا للكالسيوم وفيتامين A وحمض الفوليك.
كما تلفت العباسي إلى ضرورة  تناول الفاكهة الحمضية مثل؛ البرتقال، الغريب فروت، الفراولة والكيوي، والخضار كالفليفلة الخضراء والملفوف بشكل يومي، فهي غنية بفيتامين C ومفيدة للأظافر.
ويجب تناولها بكثرة، كما تقول، عند وجود بقع حمراء داكنة اللون على الأظافر، مشيرة إلى أن الأظافر القوية بحاجة أيضاً للفيتامين A الموجود بشكل رئيسي في الخضار الصفراء أو البرتقالية اللون كالجزر.
إلى جانب أهمية شرب كمية كافية من الماء، وبمعدل ثمانية أكواب يوميا، للحفاظ على رطوبة الجسم والأظافر على حد سواء.

التعليق