نصائح تساعد على الإقلاع عن التدخين

تم نشره في الجمعة 27 أيار / مايو 2011. 03:00 صباحاً

عمان- يمكن أن تكون قد قررت مرارا وتكرارا الإقلاع عن التدخين، ولكنك في كل مرة كنت تضعف وتعود إلى التدخين، وربما تساعدك الخطوات العملية على تطبيق القرار الصعب الصائب الذي اتخذته منذ زمن.
ولعل أهم خطوة في سبيل تطبيق هذا القرار هي تأكيد أضرار التدخين على صحتك..، حيث يسبب التدخين أضرارا على أجزاء الجسم كافة، ولا يستثي عضوا دون آخر، ومن بعض هذه الأضرار:
• مدمر للرئتين والقلب والشرايين، والتسبب بالالتهاب الشعبي المزمن.
• مضر بالكلى والطحال من خلال تأثيره على انزيم (مونامين أوكسيديز).
• مسبب رئيسي لمرض السرطان عموما وسرطان الرئة خصوصا.
• مساعد على حدوث الإجهاض المبكر‏، أو الولادة المبكرة، أو ولادة أطفال مصابين بتشوهات خلقية.
• منفر بما يسببه من رائحة كريهة للفم، ومشاكل للأسنان وفقدان حاسة التذوق.
• محفز لنمو الشعر على الذقن واليدين والساقين بكثرة؛ خصوصا عند النساء.
• مسبب لانقطاع الطمث المبكر، وتأخر الحمل والإصابة بالعقم.
• مبكر في ظهور التجاعيد المبكرة على الجلد‏.
• مخفض لكثافة العظام.
• مهيج للالتهاب المزمن في الجهاز الهضمي‏.‏
نصائح وخطوات للإقلاع عن التدخين
• بداية أخبر عائلتك وأصدقاءك وزملاءك في العمل بنيتك ترك التدخين، واحصل على الدعم والتشجيع المتواصل منهم.
• تخلص من كل ما يخص التدخين كمنتجات التبغ ومنافض السجائر مثلا.
• إذا تشاركت مع مجموعة من أصدقائك المدخنين على ترك التدخين، فهذا سيساعدك كثيرا.
• استشر طبيبك فهو سيساعدك أيضا.
• ابدأ في إعداد نفسك جسديا بالرياضة المعتدلة والإكثار من شرب السوائل، والابتعاد عن الإرهاق والتعب الشديد.
• تذكر أن أعراض الإقلاع عن التدخين مؤقتة، وتدل على أن الجسم يمر بمرحلة الإصلاح والشفاء بعد فترة طويلة من التعرض لسموم النيكوتين والدخان، وتبدأ هذه الأعراض بعد 24 ساعة من التوقف عن التدخين.
• معظم حالات التراجع تحدث في الأسابيع الأولى من التوقف عن التدخين نتيجة لإدمان الجسم على النيكوتين، فكن مدركا لتأثيرات هذه الفترة.
تذكر بأنه لا توجد حلول سحرية للإقلاع عن التدخين، لكن العزيمة والإرادة القوية والدافع القوي الذي تولده داخلك تعد أهم الأسلحة المساعدة لك.
وإليك خطوات سهلة للإقلاع خطوة بخطوة:
قبل إقلاعك عن التدخين بخمسة أيام عليك أن:
• تضع أسبابك الخاصة والمقنعة لإقلاعك عن التدخين، ويفضل أن تكتبها بيدك.
• تخبر أصدقاءك وعائلتك بخطتك المقترحة لترك التدخين.
• تتوقف عن شراء أي نوع من السجائر.
وقبل أربعة أيام من إقلاعك عن التدخين:
• احصر الدوافع التي تجعلك تدخن، أي لماذا أدخن؟ ومتى؟
• فكر في أشياء أخرى تضعها في يدك بدل السيجارة.
• فكر بتغيير عاداتك وروتينك اليومي التي تشجعك على التدخين.
وقبل ثلاثة أيام من إقلاعك عن التدخين:
• فكر بالمال الذي ستوفره عندما تقلع عن التدخين، وبالأشخاص المناسبين الذين يقدمون لك المساعدة عندما تبدأ برنامجك.
وقبل يومين من إقلاعك عن التدخين:
• استشر طبيبك في الحصول على وسائل مساعدة لك مثل مستنشق النيكوتين، أو رذاذ أنفي، أو حبة غير نيكوتين non-nicotine pill.
وقبل يوم واحد من إقلاعك عن التدخين:
• تخلص من منافض السجائر والقداحات.
• نظف ملابسك وسيارتك وبيتك للتخلص من رائحة السجائر.
وجاء يوم إقلاعك عن التدخين... ماذا تفعل..؟ تهيأ لليوم المشهود:
• أشغل نفسك طوال الوقت.
• ذكر عائلتك وأصدقاءك بأنك قد بدأت بتنفيذ برنامجك اليوم.
• متع نفسك بعمل خاص تحبه ويشغلك.
فوائد الإقلاع عن التدخين
- تبدأ الفائدة من الإقلاع عن التدخين من اللحظة (الثانية) التي يتم فيها التوقف عن التدخين مهما كانت سنوات التدخين.
- التوقف عن التدخين في حوالي الـ(30) من العمر يعطي فرصة للمدخن كي يعيش مثل من لم يدخن مطلقا.
- بعد مرور 20 دقيقة على ترك التدخين: دقات القلب وضغط الدم وحرارة الأطراف تعود إلى وضعها الطبيعي.
- بعد مرور 8 ساعات على ترك التدخين: ترتفع نسبة الأكسجين إلى حدها المعتاد وتنخفض نسبة أول أكسيد الكربون إلى مستواها الطبيعي.
- بعد مرور 48 ساعة: تعود نهايات الأعصاب إلى النمو فتعود حاستا الشم والذوق إلى طبيعتيهما.
- بعد مرور من 1 إلى 9 أشهر: يقل السعال وضيق النفس واحتقان الجيوب، وتبدأ الأهداب الرئوية بالنمو من جديد، وتزداد طاقة الجسم بشكل ملحوظ.
- بعد مرور 5 سنوات على ترك التدخين: تنخفض معدلات الوفاة بسرطان الرئة إلى النصف.

التعليق
› ان الاّراء المذكورة هنا تعبر عن وجهة نظر أصحابها ولاتعبر بالضرورة عن اراء جريدة الغد.
  • »الادمان عن التدخين (الفكساوي المصطفى)

    الأحد 25 أيلول / سبتمبر 2016.
    ليس لدي القدرة عن الاقلاع عن التدخين ارادتي ضعيفة ارجوكم سا عدوني
  • »ﻻللتدخين (أيوب)

    الخميس 7 نيسان / أبريل 2016.
    يجب ان ينخفد على تدخين بالمستوى كبرى من الاشخاص