أسئلة وأجوبة حول الإمساك

تم نشره في الجمعة 15 آب / أغسطس 2008. 10:00 صباحاً
  • أسئلة وأجوبة حول الإمساك
 

1.    ما الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف؟

•     الحبوب الكاملة والخبز المصنوع من القمح المطحون بقشوره (النخالة) .

•     الفواكه الطازجة، بما في ذلك قشرة ولب الثمرة، مثل التفاح والبرتقال والعنب والبطيخ والخوخ.

•     الفواكه المطبوخة أو المجففة مثل التمر والزبيب والبرقوق والمشمش .

•     الخضراوات الطازجة مثل الجزر والسبانخ والخيار والكرفس والبقدونس والخس .

•     الخضراوات المطبوخة مثل الكوسا والفاصولياء الخضراء والملوخية والقرنبيط.

2.    ما وسائل العلاج الأولية للإمساك؟

الخطوات الأولية لعلاج الإمساك هي كما يلي:

•     زيادة تناول الألياف في الوجبات الغذائية.

•     شرب سوائل كافية وخاصة الماء.

•     التدرب على دخول الحمام بعد كل وجبة والجلوس على المرحاض لمدة 15 دقيقة.

•     عدم استخدام الملينات أو الحقنة الشرجية إلا بعد استشارة الطبيب .

3.    ما الألياف الغذائية؟

الألياف الغذائية هي الأجزاء من الأغذية النباتية التي يصعب هضمها، وهذه الألياف تزيد من حجم وليونة البراز في الأمعاء، كما تسهل عملية إخراج الفضلات وتساعد في تليينها، وتحتاج الألياف إلى السوائل وخاصة الماء لتؤدي وظيفتها على الوجه الأكمل، لذلك فمن الضروري شرب الماء خلال اليوم للمحافظة على صحة الجسم وللمساعدة في التبرز .

4.    ما وسائل الوقاية من الإصابة بالإمساك؟

يجب المحافظة دائما على بقاء الأمعاء في حركة مستمرة، ومن أهم وسائل الوقاية من الإصابة بالإمساك ما يلي:

•     تناول الوجبات الغذائية في أوقات منتظمة، مع ضرورة مضغ الطعام بشكل جيد.

•     تناول كميات كافية من السوائل وعصائر الفواكه وخاصة الماء، بما يعادل 10 أكواب أو أكثر فى اليوم الواحد أثناء الطقس الحار الرطب، كما أن تناول السوائل الدافئة في الصباح الباكر على المعدة الفارغة يساعد الكثيرين على التبرز.

•     تناول وجبات متوازنة وصحية وغنية بالألياف وقليلة الدهون.

•     قضاء الحاجة دون تأخير بمجرد الشعور بالحاجة لذلك؛ حيث أن تكرار هذه العادة (تأخير  قضاء الحاجة) يفقد الإنسان الشعور الصادر عن المستقيم فيركد البراز ويجف ويحدث الإمساك.

•     تجنب الشد أثناء قضاء الحاجة (قدر الإمكان).

•     ممارسة الأنشطة الرياضية التي تحرك عضلات البطن وبشكل منتظم، وخاصة المشي الذي يساعد كثيرا.

•     تجنب تناول المسهلات أو الملينات إلا باستشارة طبية.

5.    كيف تستطيع الحامل تجنب الإمساك؟

تنصح السيدة الحامل من أجل تفادي الإمساك خلال الحمل باتباع الآتي:

•     المواظبة على ممارسة الرياضة والحركة اليومية، هذا بالطبع بعد أن تستشير طبيبها حول الرياضة المناسبة لها.

•     شرب كوب أو اثنين من الماء البارد أو الفاتر عند الاستيقاظ صباحا، ويمكن إضافة قليل من عصير الليمون إلى الماء.

•     تناول بعض الفاكهة مساء لأنها نافعة وتزيد المواد البرازية، كما أنها تحتوي على مختلف الحوامض والسكر والأملاح التي تلين المعدة.

•     تناول الخضار والفاكهة الطازجة نيئة ومطبوخة بكثرة خلال النهار لأنها تساعد على تنشيط الأمعاء.

•     دخول المرحاض يوميا في وقت معين، وأفضل وقت لذلك هو بعد تناول وجبة الفطور.

التعليق