ممارسة رياضة المشي: فوائد صحية وجمالية ونفسية

تم نشره في الجمعة 19 تشرين الأول / أكتوبر 2007. 09:00 صباحاً
  • ممارسة رياضة المشي: فوائد صحية وجمالية ونفسية

 

فريهان الحسن

عمّان- تجد ليندا ملحم متعة كبيرة في رياضة المشي، إذ تشعر براحة نفسية كبيرة، وتخفيفاً لحدة التوتر الذي تشعر به جرّاء ضغوطات الحياة المختلفة.

ويشدّ ملحم لممارسة هذه الرياضة باستمرار هو عدم شعورها بالملل مهما طال وقت المشي، بالمقارنة مع النوادي الرياضية التي تشعر بأنها تغدو واجباً يتطلب جهدا كبيرا.

وبقدر ما تستمع ملحم برياضة المشي، فإنها تشكو من عدم وجود أماكن مناسبة لممارسة هذه الرياضة، تقول "الأماكن المناسبة للمشي قليلة في عمان ومليئة بالصغار، وحتى الحدائق الكبيرة والمناسبة لرياضة المشي تعد بعيدة نوعا ما"، لهذا تضطر لممارسة رياضة المشي في شوارع الحي الذي تقطن به.

وكان الطبيب قد نصح داوود إبراهيم بممارسة رياضة المشي منذ أسبوعين، وذلك لأنه يعاني من ارتفاع في نسبة الكولسترول في الدم، لذا قرر المشي يوميا مدة ساعة واحدة في الهواء الطلق، بيد أنه بعد ثلاثة أيام وجد هنالك ما يعوقه لتلبية هذه الرغبة، مثل تعرجات الطريق والهواء الملوث بدخان السيارات، ما دفعه لعدم الاستمرار.

غير أن مدير دائرة الحدائق والمنتزهات في أمانة عمان الكبرى نيبال قطان يقول ان هنالك بعض الحدائق في عمان مخصصة للأشخاص الذين يحبون ممارسة رياضة المشي، مثل حدائق الحسين التي فيها مناطق مخصصة للمشي، إذ تبلغ مساحة هذه الأماكن حوالي 1 كيلومتر، بالإضافة إلى الطلة الجميلة المحيطة بها من الأشجار والمساحات الخضراء.

كما تعد المدينة الرياضية من الأماكن المخصصة لممارسة رياضة المشي والجري، بحسب قطان، إذ ان المسافة المخصصة لذلك تبلغ مسافة ثلاثة كيلومترات، مشيرا إلى أن الحديقة الطولية أيضا تتوفر بها مسافة نصف كيلومتر مخصص لرياضة المشي.

ويبلغ عدد الحدائق والمتنزهات الموجودة في عمان حاليا حوالي 120، ولا تصلح جميعها لممارسة رياضة المشي، بسبب التعرجات الموجودة فيها والتي تعيق ممارسة رياضة المشي والركض، كما يقول قطان.

ويشير اختصاصي الطب العام الدكتور محمد محسن إلى أن رياضة المشي لها فوائد عديدة جدا، مثل تليين العضلات والمفاصل وتنشيط الدورة الدموية وتحريك الدم في الأطراف السفلية، بخاصة للسيدات اللواتي يعانين من الدوالي في أرجلهن.

كما أن المشي يحرق السعرات الحرارية ويساعد مرضى السكري على تخفيف نسبة السكر في الجسم، إضافة لحرق الدهون الزائدة وتنشيط خلايا الدماغ، بحسب محسن.

ويساعد المشي، كما يقول محسن، على شد عضلات الجسم وتحريكها، كما يساعد على فقدان الوزن الزائد وإعطاء اللياقة اللازمة للجسم، مبينا أن المشي الصحي يساعد على التنفس العميق المفيد للجسم، والتخلص من العرق والمواد السامة فيه.

وتعد فترة الصباح الباكر أفضل فترة لممارسة التمارين الرياضية كالمشي والركض، كما أنها تنقي البشرة وتخفف من حالات التوتر، بالإضافة إلى أن المشي مفيد لكبار السن مدة نصف ساعة باليوم، بحسب محسن.

ويبين المدرب الخاص محمد الزاغة من نادي فيتنس1 أن المشي له فوائد عديدة لتقوية عضلة القلب، وتخفيف نسبة الكولسترول والدهون في الدم، إضافة لحرق السعرات الحرارية في الجسم والتخلص من الوزن الزائد.

ويشير الزاغة إلى أن رياضة المشي وأنواع الرياضات الأخرى تعمل على إفراز هرمون السعادة بعد انتهاء التمرين مباشرة، إذ يخفف من التوتر والضغط النفسي ويعطي شعورا بالراحة النفسية.

كما أن الأشخاص الذين لا يقومون بعمل التمرينات الرياضية اللازمة، بخاصة رياضة المشي، "فإنهم يكونون أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين والجلطات، بالمقارنة مع الذين يمارسون التمارين الرياضية باستمرار" كما يقول الزاغة.

وينصح الزاغة باتباع نظام غذائي صحي مع رياضة المشي قبل البدء بالتمرين وبعد الانتهاء مثل تناول الفواكه باستمرار والإكثار من شرب السوائل.

ويؤكد مستشار أمين عمان للشؤون السياحية المهندس خالد برقان على أن هنالك توجه في منطقة العبدلي لتكون صديقة للمشاة، بتخصيص أماكن للمشاة فيها، وأن تكون فيها حركة المركبات بطيئة حتى لا تضايق المشاة.

كما يجري العمل حاليا، بحسب برقان، على تخصيص منطقة شارع الرينبو لتكون صديقة للمشاة، عن طريق تبليط الشارع بالكامل ليكون مخصصاً للمشاة وللتمتع بالأسواق المحيطة به.

ويضيف برقان أن المشروع الذي سيقام في جبل الأشرفية بجانب جامع أبو درويش سيكون أيضا مخصصا للمشاة مع إطلالة جميلة على الجبال الأخرى، مشيرا إلى ان المشروع سيستغرق مدة 14 شهرا ليكون جاهزا.

التعليق
› ان الاّراء المذكورة هنا تعبر عن وجهة نظر أصحابها ولاتعبر بالضرورة عن اراء جريدة الغد.
  • »sure (ameera)

    الجمعة 19 تشرين الأول / أكتوبر 2007.
    i like this sport and it is very importat for us
  • »المشي (محمد علي)

    الجمعة 19 تشرين الأول / أكتوبر 2007.
    اولا:
    ان رياضة المشي لها فوائد كثرة .
    ثانيا:

    ان الحدائق نوعا ما بعيدة.