التمارين الرياضية لعلاج ضغط الدم (1-2)

تم نشره في السبت 7 تشرين الأول / أكتوبر 2006. 10:00 صباحاً
  • التمارين الرياضية لعلاج ضغط الدم (1-2)

الحلقة الثالثة عشرة

 

    د. ماجد عسيلة

  عمان- بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك، شهر المغفرة والتوبة، يسر الدائرة الرياضية في صحيفة الغد أن تقدم لقرائها - كما عودتهم في كل عام- ما يفيدهم ويقدم لهم المشورة من موضوعات وقضايا تتعلق بالصحة والتغذية والعادات السلوكية السليمة أثناء ممارسة النشاط الرياضي، وذلك عبر حلقات متسلسلة في إطار علمي سهل غير معقد. نقدم خلالها إرشادات ونصائح وتوصيات للرياضيين وغير الرياضيين، في طرح نتمنى أن ينال رضاكم.

  يعتبر مرض ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المنتشرة في العالم. فقد كشفت الدراسات والأبحاث والإحصائيات أن في أميركا وحدها ما يقارب من 60 مليون نسمة من حالات ارتفاع ضغط الدم، ولا يشتكي معظم هؤلاء المرضى من أية أعراض، إلا إذا حدثت المضاعفات، ويعتبر العلاج المبكر لهذا المرض من الأمور الحيوية التي تمنع حدوث المضاعفات، مثل السكتة الدماغية والأزمات القلبية أو أية مشكلة أخرى خطيرة. وسنتناول في حلقتين الشروط العامة والارشادات الطبية لممارسة التمارين الرياضية للمرضى، سواء خلال رمضان أو غيره، وأهمية ممارسة الرياضة للمرضى، وكيفية بدء البرنامج الرياضي وغيرها.

  يختلف علاج مرضى ارتفاع ضغط الدم من إنسان الى آخر، وقد يشمل العلاج: إنقاص الوزن، الإقلاع عن التدخين، الابتعاد عن التوتر، والإقلال من الأدوية. وقد أجريت بعض الأبحاث التي أوضحت أن التمارين الرياضية مفيدة جداً لمرضى ارتفاع ضغط الدم وخصوصاً الأشخاص الذين يحيون حياة روتينية.

مع الدخول في شهر رمضان المبارك، وما يتركه الصيام من أعراض جانبية على جسم الإنسان، مع رغبة بعض الأشخاص بممارسة النشاط الرياضي قبل وبعد الإفطار، لا بد من ذكر فوائد التمارين الرياضية لمرضى الضغط.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فممارسة تمارين الأيروبيك (تمارين اللياقة البدنية الهوائية) ثلاثة مرات أو أكثر أسبوعياً لها فوائد متعددة، فهي تساعد على التخفيف من التوتر العصبي، إنقاص الوزن، وتساعد على تخفيض ضغط الدم، بالإضافة الى هذه الفوائد فتمارين اللياقة البدنية الهوائية توفر لمرضى ضغط الدم نفس الفوائد التي توفرها للأشخاص الأصحاء وهي:

- تحسين كفاءة الدورة الدموية.

- زيادة الطاقة والصحة اليومية.

- جهاز مناعي قوي.

- مرونة وطاقة متجددة.

- زيادة في قوة العضلات.

- عظام قوية.

- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان.

- الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.

كيف تبدأ برنامج للتمارين الرياضية؟

1. قبل كل شيء عليك اجراء كشف طبي كامل، وعمل تخطيط للقلب للرجال الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم فوق سن الأربعين وللنساء فوق الخمسين.

2. إذا كان ارتفاع الضغط مصحوباً بأية مشاكل طبية أخرى مثل السكر أو السمنة، أو ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم، فيجب أن تعالج هذه المشاكل أولاً حتى تقلل من نسبة الإصابة بمضاعفات التي قد تحدث نتيجة التمارين الرياضية.

3. إذا كنت تتناول عقاقير لضغط الدم، فيمكن أن يشرح لك طبيبك ما يجب أن تتوقعه من تفاعلات الدواء نتيجة التمارين الرياضية فمثلا: الأدوية الموسعة للشرايين يمكن أن تقلل من ضغط الدم بصورة أسرع من الطبيعي أثناء فترة الراحة من التمارين، لذلك ينصح عندئذ بفترة راحة تطول تدريجياً، ويجب أن تؤدي التمارين مع مدرب متخصص قادر على اختيار نوعية التمارين التي تناسب مع احتياجاتك وقدراتك.

التعليق