تمارين اليوغا لتخفيف آلام الظهر

تم نشره في الثلاثاء 17 أيار / مايو 2005. 09:00 صباحاً
  • تمارين اليوغا لتخفيف آلام الظهر

     الألم هو الإحساس أو الشعور بعدم الارتياح والمعاناة. وينتج الألم من وجود عوامل تساعد على تحفيز الأعصاب والتي بدورها تقوم بنقل هذه الإشارات التي وصلتها إلى المخ، وإما أن يقتصر الألم على منطقة محددة في الجسم مثل مكان الجرح أو ينتشر في جميع الأعضاء مثل الأمراض السرطانية.

    ومن المعروف عن تمارين اليوغا أنها تخفف الضغوط، وتعطيك الفرصة على الاسترخاء وصفاء النفس، كما أنها تقوي العضلات وخاصة تلك المتصلة بمراكز التوتر والإجهاد ومنها عضلات الظهر.

    وقبل البدء في أي تمرين من تمارين اليوغا التي تساعدك على الاسترخاء لابد من اتباع التالي:

- الجلوس في وضع القرفصاء.

- غلق العينين.

- أخذ النفس بشكل منتظم.

- فتح الصدر.

- التعايش مع النفس في حالة تأمل.

- ويمكن اتباع بعض خطوات الإحماء (التسخين) قبل البدء في أية تمارين لأنها تساعدك علي مزيد من التركيز وتكسب الجسم والعقل الاسترخاء والهدوء.

تمرين النجمة

* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

- إبعاد الرجلين عن بعضهما.

- مد الذراعين إلي خارج الجسم بحيث تشكل مع الكتفين خطا مستقيما وأن تكون متوازية مع الأرض.

- وبمجرد أن يصبح شكل الجسم على هيئة نجمة، يتم الانتظار قليلاً على هذا الوضع.

- ثم الرجوع إلى الوضع الأصلي.

تمرين اليوجا لليونة الجذع

- الوقوف في وضع النجمة.

- ثم إمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام.

- لف الجذع ناحية الجانب الأيسر بحيث تلمس اليد اليمنى القدم اليسرى.

- ثني الركبتين قليلاً إذا كان هناك ضغط على الظهر وعضلات الفخذ.

- وضع الذراع الأيسر على الجزء السفلي من الظهر.

- مع أخذ نفس عميق.

- عند إخراج الزفير، استخدم الذراع والكتف الأيسر في لف الجذع عكس عقارب الساعة، وبحيث أن يواجه الصدر الحائط الأيسر في الحجرة.

- البقاء على هذا الوضع لبضع ثوانٍ مع أخذ نفس عميق.

- البقاء على وضع اليد اليمنى على القدم اليسرى، واليد اليسرى على الجزء السفلي من الظهر.

- محاولة دفع الجزء العلوي من الجسم تجاه الأرض (تكرار ذلك مرتين).

- وفي المرة الثالثة، عليك بمد الذراع الأيسر ناحية السقف والبقاء على هذا الوضع قليلاً.

- أخذ نفس عميق، ثم إخراج الزفير.

- تحريك اليد اليمنى بعيداً عن القدم اليسرى، وكذلك اليد اليسرى بحيث يتدليا بين القدمين.

- وضع الكتفين على الأرض.

- تكرار التمرين مع الجانب الآخر من الجذع.

- ثم العودة إلى وضع النجمة مرة أخرى.

التعليق