خطوات تخلّصك من بدانة الذراعين

عمان- الغد- قد تشعرين بعدم تناسق ذراعيك مع باقي جسمك أو بتراكم الدهون في هذه المنطقة. الرياضة هي الحلّ الأفضل لهذه المشكلة، وفق ما جاء على موقع أنا زهرة، فهي تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الذراعين وتزيد الكتلة العضلية فيها، مما يزيد تناسقها وجمالها. ويطلب المدرّبون الرياضيوّن من المرأة ممارسة 4  خطوات مهمة للتخلّص من ترهّل الذراعين وهي:
- رفع الأوزان: مارسي رفع الأوزان لنصف ساعة يومياً مع كل يد، وستلاحظين تغيّر شكل ذراعيك بعد الأسبوع الأول. ابدئي أولاً برفع نصف كيلوغرام وانتقلي إلى كيلوغرام وبعدها إلى كيلوغرامين ثم 3 كيلوغرامات.
- دوران اليدين: قفي بشكل جالس واثني ركبتيك واحني جسمك العلوي إلى الأمام واحملي أثقال الدامبل بوزن كيلوغرام. بعد ذلك، وجّهي إحدى ذراعيك إلى الأرض، ثم ارفعي اليد الثانية إلى الخلف بحيث تكون مشدودة دائماً. مارسي هذا التمرين لمدة 15 دقيقة.
- الضغط: قفي بشكل جالس واحملي أوزان الدامبل ذات الكيلوغرامين. بعد ذلك، اثني ذراعيك نحو كتفيك وابقيهما لمدة 5 ثوانٍ. مارسي هذا التمرين لمدة 10 دقيقة.
- شدّ الذراعين: قفي بشكل مستقيم، واحملي الدامبل ذا الكيلوغرامين باليد اليمنى وضعي يدك فوق رأسك وحرّكي مرفقك نحو الأعلى والأسفل. كرري هذا التمرين لمدة 5 دقائق مع كل يد.

Powered by: joos.co
© جميع حقوق النشر محفوظة لجريدة الغد 2018