التمارين الرياضية تساعد على تقليل الدهون

تم نشره في الأربعاء 25 تشرين الأول / أكتوبر 2017. 12:00 صباحاً

ديما محبوبة

عمان – تتركز الدهون الزائدة في جسد المرأة عادة في منطقة البطن والأرجل والأرداف والأفخاذ. وهو أمر يسبب الازعاج لفئة كبيرة من النساء.
ويبين المدرب الرياضي محمد السيد بأن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على زيادة الوزن، إذ أن زيادة الوزن في منطقة الافخاذ على سبيل المثال يكون سببه العامل الوراثي، كما ان قلة الحركة والمشي تحديدا، وتناول العديد من السعرات الحرارية، وتناول الوجبات السريعة تساعد على تركيز الدهون في هذه المنطقة.
ويقول هنالك العديد من السيدات اللواتي يعتقدن أن "عظمهن عريض" وهو اعتقاد خاطئ فالدهون والوزن الزائد هي السبب الوحيد لوجود كتلة كبيرة في الجسم.
وللسيطرة على الوزن وتخفيف الدهون في منطقة الأرجل يجب أن يتبع حمية غذائية متوازنة ، الاعتماد فيها على الخضار المسلوقة والطازجة، والماكولات التي تحتوي على البروتين، والابتعاد عن المأكولات غير الصحية تماما.
واتباع الرياضة وتحديدا المشي لنصف ساعة وبالتدريج يتم زيادة المدة، ولا داعي للركض فإن المشي السريع حسب السيد مفيد ويفي بالغرض. ولا ضير من اتباع تمارين مثل الكارديو والتمارين الهوائية ولعب الحبلة مع المحافظة على المشي.
ويؤكد السيد بأن على الشخص الراغب في تخفيف الوزن أن يقوم بتصوير نفسه من جميع الزوايا، والقيام بأخذ قياسات بشكل دوري لمعرفة كيف يتم خسارة الوزن الزائج وهو أمر يحفز الاستمرار على اتباع نظام صحي بعد رؤية النتائج.
 وينصح باتباع تمارين الأرجل والارداف بشك خاص والتركيز عليها، مؤكدا بأنها تمارين يمكن القيام بها في المنزل أو في النادي الرياضي.
وينصح السيد ممارسة الرياضة باستخدام الأوزان موضحا انها تمارين تساعد على شد الجسم وومنع حدوث ترهلات عند تخفيف الوزن ترهلات. بيد انه ينصح باختيار الوزن الملائم للفتاة ويفضل أن تبدأ بتمارين احماء مدة 10 دقائق (كارديو أو زومبا أو الركض الخفيف).
 ومن ثم يبدأ التمرين المخصص للأرجل وحمل بعض الأوزان فلا ضير من اختيار 4/5 تمارين مخصصة للرجل وتقسيمها، في نهاية التمرين يلعب مدة 15 دقيقة كارديو لأنها تساعد على حرق الدهون بسرعة، وتقلل نسبتها في الرجل وفي الجسم ككل.
وينصح من يريد القيام بتمارين الحديد عليه أن يقوم بها بعد تناول الفطور بساعتين، لكن في حال يريد الشخص لعب التمارين الرياضية صباحا قبل الفطور فينصح بالابتعاد عن الحديد والأوزان لأنها تفسد ما تم لعبه في السابق. ويؤكد بأن اللعب من دون فطور يجب أن يكون من نصف ساعة إلى 45 دقيقة
ويضيف بعض النصائح للحصول على نتائج سريعة من أهمها تناول البروتين والخضراوات، ولا ضير من شرب كوب من القهوة قبل التمرين لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية وتعطي الطاقة، وينصح بشرب كوب من القرفة يوميا لكن من دون سكر.

التعليق