نصائح تحمي الجلد من التعرض لأشعة الشمس

تم نشره في الخميس 2 حزيران / يونيو 2011. 02:00 صباحاً
  • ينصح باستخدام كريم واق قبل التعرض للشمس-(أرشيفية)

عمان- مع حلول فصل الصيف، تزداد رغبة الناس في الخروج للتنزه وقضاء بعض الوقت مع العائلة أو الأصدقاء، لكن قلة من الأشخاص يدركون أن قضاء عدة ساعات تحت أشعة الشمس المباشرة من شأنه أن يتسبب بمشاكل جوهرية على المدى البعيد.
ويتساءل كثيرون عن الأسباب التي تجعل أشعة تؤذي الجلد، في الوقت الذي تعد فيه الشمس جزءا مهما في مسألة الحفاظ على صحة الجسم، حيث تقوم أشعة الشمس بالتعاون مع خلايا الجسم بإنتاج فيتامين (د) الذي يسهم بتجنب الإصابة بالاكتئاب والأمراض القلبية.
غير أن المشكلة في أشعة الشمس تظهر عند التعرض لها لفترات طويلة ومتتالية، إذ تتشكل ذرات حرة داخل خلايا الجلد التي هي عبارة عن جزيئات نشيطة جدا وغير مستقرة كونها لإلكترون واحد حتى تستقر، ثم تبدأ هذه الجزيئات بالتصادم مع بعضها بعضا بحثا عن الإلكترون الناقص، لكن الجزيء الذي يعطي الإلكترون يصبح بحاجة هو الآخر لإلكترون ومن ثم يصبح بحالة غير مستقرة أيضا، وتسمى هذه العملية بالأكسدة؛ حيث تعمل الأكسدة على إلحاق ضرر بالغ بخلايا الجسم بسبب كثرة التغيير بتركيبة تلك الجزيئات. ويعتقد بأن الأكسدة هي المسؤولة عن إصابة الجلد بالكثير من الأمراض مثل؛ الشيخوخة المبكرة والسرطان، علما أن عملية تشكل الذرات الحرة يمكن أن يتم اعتراضها من قبل مضادات الأكسدة التي تعد خط الدفاع الأول للجسم في هذا المجال.
ومن حسن الحظ، فإنه توجد العديد من الإجراءات التي يمكن المرء القيام بها لحماية جلده من خطر التعرض لأشعة الشمس، وذلك على النحو التالي:
• تجنب أشعة الشمس في وقت الذروة: يجب عليك الابتعاد قدر الإمكان عن أشعة الشمس المباشرة خلال ساعات الذروة من كل يوم، والتي تكون بين حوالي العاشرة صباحا والثالثة ظهرا، كما ينبغي تقليل الفترة التي تتواجد بها تحت أشعة الشمس خارج تلك الأوقات، فأنسب مدة تقضيها تحت أشعة الشمس هي 15 دقيقة صباحا و15 دقيقة عصرا، لكن فيما لو كان جدول أعمالك يتطلب منك أن تتعرض للشمس لفترات أطول، فعليك أن تأخذ احتياطاتك من خلال لبس قبعة ونظارات شمسية واستخدام كريم واق من الشمس.
• اختر ملابس مناسبة: في حال كنت تحتاج للوقوف تحت أشعة الشمس لفترة طويلة، احرص على لبس ملابس قطنية خفيفة بكم كامل وبنطلونات خفيفة، وذلك لتغطية أكبر مساحة من جسمك بملابس خفيفة لكنها واقية من حرارة الشمس المباشرة.
• اعمل على تقوية مضادات الأكسدة لديك: بما أن مضادات الأكسدة تقوم بدور غاية في الأهمية لحماية الجلد، فإنه يجب الاعتناء بها قدر الإمكان، وذلك من خلال جعل وجباتك اليومية تتضمن الحبوب والخضراوات الملونة.
• حافظ على رطوبة جسدك: احرص يوميا على استهلاك 0.03 ليتر من الماء لكل كيلوغرام من وزنك، واستخدم أيضا أحد الكريمات المرطبة التي تناسب نوعية جلدك. علما أن الجسم لا يستخدم الماء فقط من أجل الدورة الدموية ولتوصيل المغذيات ومضادات الأكسدة والأجسام المضادة، وإنما أيضا من أجل العمليات الخلوية التي تساعد على تنفيذ دفاعات مضادات الأكسدة للحفاظ على شباب وحيوية الجلد.
• تجنب الضغط النفسي: يشكل الضغط النفسي عاملا آخر يقوم بإضعاف دفاعات مضادات الأكسدة في الجسم، وللسيطرة على هذا الأمر، قم بعمل جلسة تدليك شهرية على الأقل، حيث إن هذا التدليك يسهم بخفض التوتر إلى حد بعيد، وأيضا قم باختيار إحدى الغرف بالمنزل على أن تكون بعيدة عن الضجيج، وذلك من أجل القيام بجلسات استرخاء وتأمل من دون إزعاج من أحد، فضلا عن هذا، يمكنك الاشتراك بنشاطات ترفيهية تبعدك عن جو العمل اليومي، وإضافة لما سبق، تذكر أن تقوم بالعفو عن إساءة الغير وأن تشارك بنشاطات الأشخاص الذين تحبهم، فكل هذه الأمور ستسهم بجعلك أكثر هدوءا وبعدا عن التوتر.
• إن العناية بالجلد تبدأ من اتباع نظام حياة صحي، لكن وفي حال تعرض مناطق من الجلد لبعض التلف، فإن هناك العديد من الحلول التي يمكن اللجوء إليها مثل استخدام بعض التقنيات الطبية المضادة للشيخوخة.
علاء علي عبد
ala.abd@alghad.jo
عن موقعي: Mayo Clinic وTo a Healthy Body

التعليق