نصائح لنوم أفضل ومشاكل صحية أقل

تم نشره في الخميس 8 تموز / يوليو 2010. 10:00 صباحاً
  • نصائح لنوم أفضل ومشاكل صحية أقل

مدريد- حذرت رابطة المتخصصين بالعلاج الطبيعي في مدريد من ارتفاع معدلات الإصابة بالمشاكل الصحية بسبب الأوضاع الخاطئة أثناء النوم، ونصحت باستخدام وسائد وفراش مناسب لوضع النوم لتجنب مشاكل العضلات والعمود الفقري.

وأكدت الرابطة في بيان تنامي عدد من يعانون من آلام فقرات العنق والذراعين والظهر بسبب الاستلقاء على وسائد غير مريحة أو في أوضاع خاطئة.

وأوضحت أن تلك العادات غير الصحية قد تؤدي للإصابة بالتهاب الأوتار وانسداد قناة الرسغ واعوجاج الهيكل العظمي وغيرها، فضلا عن التأثير على التركيز والأداء في العمل أو الدراسة.

وحذر خوسيه سانتوس، الأمين العام للرابطة بشكل خاص من استخدام الوسائد الصلبة أو المرنة للغاية التي تجعل العمود الفقري يفتقر إلى السند.

وبين أنه من الخطأ النوم من دون وسادة لأن الرأس بحاجة إلى ما يسنده كي يبقى العمود الفقري في وضعه الطبيعي ولا يتعرض لأي ضغط، كما نصح بأخذ الوضع الشائع للنوم في الاعتبار.

وقال إنه في حالة النوم على الظهر، يفضل استخدام وسادة رفيعة، أو سميكة في حالة النوم على أحد الجانبين، ويحذر خبراء العلاج الطبيعي من النوم على البطن؛ لأنه يغير من وضعية فقرات العنق بسبب دورانها لعدة ساعات من أجل التنفس.

كما أشارت الرابطة إلى أن طريقة القيام من الفراش تعد عاملا مهما بالنسبة لفقرات العنق؛ لأنها قد تؤدي إلى تراكم التوتر، وأوضحت أن الطريقة الصحيحة هي الوصول إلى حافة الفراش وإنزال الساقين أولا ثم رفع الجسم بالاستناد على الذراعين والجلوس للحظات قبل مغادرة الفراش.

التعليق