نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال الحمل

تم نشره في الاثنين 5 نيسان / أبريل 2010. 10:00 صباحاً
  • نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال الحمل

عمان- زيادة الوزن خلال فترة الحمل مشكلة تعاني منها معظم النساء، وهناك عدد قليل منهن يحتفظن بوزنهن بعد الحمل، ولكن من الطبيعي أن يزداد وزن الحامل بضعة كيلوغرامات خلال هذه الفترة.

ويعود سبب الزيادة إلى أن متوسط وزن الطفل نفسه 3.2 كيلوغرام، يضاف الى ذلك وزن المشيمة التي تزن تقريبا 0.5 كيلوغرام، فضلا عن زيادة في جدار الرحم والثدي وحجم السوائل بالجسم، وكل ذلك يؤدي الى زيادة وزن الحامل بمعدل 6.4 كيلوغرام على وزنها الطبيعي.

ما هي زيادة الوزن المسموح بها خلال فترة الحمل؟

لا يوجد رقم معين يصلح لجميع النساء، إذ أن الزيادة خلال فترة الحمل تختلف من امرأة إلى أخرى اعتمادا على وزنها قبل الحمل، وبوجه عام ينصح معظم الأطباء على ألا يزيد وزن الحامل أكثر من كيلوغرامين كل أربعة أسابيع خلال الشهور الأخيرة من الحمل.

معدلات زيادة الوزن خلال فترة الحمل بشكل عام:

* إذا كانت المرأة عموما لا تعاني من زيادة في الوزن (وزنها معتدل) قبل الحمل، فإن الزيادة تكون (11-16) كيلوغراما.

* إذا كانت المرأة تعاني من السمنة (زيادة في الوزن) قبل الحمل، فإن الزيادة تكون (7-11) كيلوغراما.

* في حال كانت المرأة تعاني من النحافة (نقصان في الوزن) قبل الحمل، فإن الزيادة تكون (13-18) كيلوغراما.

* إذا كانت المرأة حاملاً في توأمين أو ثلاثة أو أكثر، فعليها باستشارة الطبيب المتخصص بمتابعة حالتها؛ لأن الزيادة ستكون بمعدلات أكثر من السابق (16-21) كيلوغراما إذا كانت حاملا بتوأمين، أما اذا كانت بثلاثة، فمعدل الزيادة يكون (23) كيلوغراما وليس أضعاف ما ذكر سابقا.

وعند قيام الحامل بالمحافظة على تلك المعدلات في زيادة الوزن المسموح بها خلال فترة الحمل، فمن السهل عليها الرجوع الى وزنها الذي كانت عليه قبل الحمل بسهولة، إذ أن اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن بعد الولادة يصبح صعبا، وذلك لاحتياجات الطفل الرضيع من الأم.

كيف يمكن عدم تجاوز الوزن المسموح به خلال الحمل؟

من الضروري أن تقوم المرأة خلال الحمل بتزويد جسمها بالفيتامينات والكالسيوم والبروتين، وهذه بعض النصائح لتزويد هذه المكونات الى طعام الحامل وجعله صحيا:

* تناولي خمس الى ست وجبات صغيرة يوميا.

* اجعلي في متناول يدك وجبات خفيفة دوما؛ مثل اللبن الخالي الدسم والفواكه المجففة وبسكويت النخالة؛ لأنها من شأنها أن تزودك بالكالسيوم والمعادن الضرورية بهذه المرحلة.

* قومي بدهن زبدة الفول السوداني على التوست أو تناوليها مع التفاح؛ فملعقة واحدة منها تزودك بـ100 سعر حراري وسبعة غرامات من البروتين ولا تتناولي الكثير منها.

* أضيفي الحليب خالي الدسم لصحن البطاطا المهروسة مثلا أو عند تناول البيض المسلوق أو مع حبوب النخالة.

* حاولي أن تختاري الطعام الذي يحتوي على الدهون الصحية لجسمك؛ مثل الجوز والبندق والسمك كالتونا والأفوكادو وزيت الزيتون.

* ابتعدي عن تناول الوجبات السريعة.

* حاولي الإكثار من شرب العصائر التي تزودك بفيتامين (ج) كعصير البرتقال والجريب فروت وعصير الجزر وتناول المشمش وفاكهة البابايا.

اختصاصية التغذية السريرية

منى إسماعيل اليسير

مركز نيوتري واي لتغذية الأم والطفل

Nutriwayclinic@gmail.com

التعليق