نصائح تساهم في إقناع الطفل تناول الطعام الصحي

تم نشره في السبت 10 تشرين الأول / أكتوبر 2009. 10:00 صباحاً
  • نصائح تساهم في إقناع الطفل تناول الطعام الصحي

 

ترجمة: مريم نصر

عمان- يغلب على الأطفال حبهم للأطعمة غير المفيدة وتجنب تناول ما هو ضروري لبناء أجسامهم وتزويدهم بالطاقة اللازمة، وتحار الأم في الطريقة التي تحببهم في تناول ما هو مفيد وصحي ولأقناع الطفل بذلك على الأم أن تتبع النصاءح التالية: 

-كوني مثالا وقدوة له، فمثلا حين تكونين مع عائلتك تتناولين الطعام المفيد وتستمتعين به فإن طفلك سيختار نفس الطعام الذي تأكلين.

-وضحي لطفلك لماذا يجب أن يأكل الطعام الصحي واعطي مثالا على ذلك قريبا من الطعام الذي تريدين ان يتناوله من خلال الأمثلة القريبة منه كأن تقولي له "إذا كنت تريد ان تصبح قويا تناول السبانخ مثل "باباي" او اختاري شخصية قوية مثل "سوبرمان" او الأقوياء الذين يتناولون الخضار الخضراء.

- لا تصطحبي طفلك إلى السوبرماركت قدرما استطعت، لأن ذلك يخفف من طلباتهم الشرائية للحلويات و"الشيبس" وفي حال اضطررت لأخذهم معك اصطحبيهم الى قسم الفواكه والخضراوات واخبريهم انهم يستطيعون اختيار ثلاثة اصناف يحبونها من هذا القسم كمكافأة على حسن سلوكهم.

ولهذه الخطوة فائدتين من ناحية تحقق السعادة للطفل لأنه تمت مكافأته ومن ناحية أخرى تحفز الأم طفلها وتشجعه على تناول الاطعمة المفيدة له. 

- علمي طفلك العادات الصحية لتناول الطعام في عمر مبكرة مقدمة لهم الأطعمة الصحية كنوع من المكافآت على حسن تصرفه بدلا من تقديم أي شئ آخر للأكل، وكوني مبدعة وشجعي طفلك على تجربة أصناف جديدة.

-قدمي لطفلك وجبة الإفطار دوما لأنها تزوده بالطاقة لكامل يومه. واجعلي هذه الوجبة محتوية على الحبوب والفواكه مع ضرورة إعطائه خبزا بكامل الحبوب من القمح فضلا عن الاهتمام بشرب العصير الطازح او كوب من الحليب، واحذري من اغفال هذه الوجبة لأن الطفل الذي لا يفطر يشعر بالتعب والإرهاق مما يجعلهم ميالين للوجبات السريعة والشيكولاتة.

- املئي خزانات المطبخ لديك بأطعمة صحية متنوعة ليتمكن طفلك من الاختيار بينها مما يجنبك النقاش معه بعبارة "يجب ان تتناول هذا الصنف لأنه مفيد لصحتك" مسببة تمرد الطفل احيانا.

- جهزي لطفلك صندوق غذاء صحي باحتوائه على تفاحة وسندويش غني بالعناصر الغذائية المفيدة له وذلك من شأنه ان يعوده على العادات الصحية بتناول الطعام.

- لا تجبري طفلك على تناول طعام لا يريده وبدلا من ذلك جربي وصفات طعام وطرقا لتقديم الطعام بشكل جذاب يفتح شهية طفلك ويشده لتناول الطعام، على سبيل المثال بإمكانك تقديم الفواكه والخضراوات للطفل بأسلوب الحفلات من خلال عمل الوصفات الشهية بأشكال وألوان جميلة.

- اخلطي الأطعمة التي لا يفضل طفلك تناولها بالسلطات الجبنة او البطاطا المهروسة بعد تقطيعها الى شرحات رفيعة.

- كافئي طفلك في مناسبات مختلفة عبر تقديم وجبات خفيفة متنوعة لأن ذلك يجعله يريد تناول المزيد من الطعام ومن اجل ارضاء الأطفال المحبين للحلويات قدمي لهم الحلوى والكيك قليلة الدسم او اغمسي الفواكه المطبوخة بالشيكولاتة وقدميها للطفل.

- اجعلى من عادة الأكل الصح لعبة للطفل من خلال سؤال الطفل بعد حبات البازيلاء الخضراء او عدد شرحات الجزر التي اكلها.

- يميل الأطفال بالعادة الى تقليد الكبار من اصدقائهم وأفراد عائلاتهم فاستغلي هذه النقطة لصالحك واطلبي من احد الذين يفضلهم طفلك ان يأتي لتناول طعام العشاء مع العائلة وتناول طعام صحي امام طفلك. وذلك من شانه ان يشجع طفلك على فعل الشيء نفسه.

- حددي الكميات التي تقدميها لطفلك من الوجبات السريعة وشجعيه على تناول الطعام الصحي بدلا منه.

- ان تناول الطعام الصحي يعني أيضا مراقبة كمية الطعام التي يتناولها الطفل. بعض الأطفال المتقلبين قد يكونون انتقائيين ولا يأكلون كثيرا في حين يوجد اطفال يستمتعون بتناول الطعام بشهية ومن دون اي رفض بكل سهولة وفي حالة هؤلاء الأطفال ذوي الشهية المنفتحة والذين يأكلون كثيرا اتبعي ما يلي:

-اجعلي الوجبات التي يتناولها الطفل صغيرة الحجم مما سيعلمه عدم الأكل بكثرة، ولا تجعلي طفلك يأكل كل ما في صحنه اذا كان ذا جسم ممتلئ لأن ذلك من شأنه ان يسبب له الشعور بالتخمة والشعور بعدم الارتياح اتجاه الطعام.

-عودي طفلك بالأكل على مائدة الطعام وليس امام التلفاز لأن الآخر يشتت ذهن الطفل مما يؤثر على الإشارة التي يرسلها الدماغ للطفل من اجل التوقف عن تناول الطعام نتيجة الشعور بالشبع ويجعله يتجاهلها.

عن موقع: www.nhs.uk 

التعليق