نصائح للتمتع بصحة جيدة في رمضان

تم نشره في الخميس 20 آب / أغسطس 2009. 10:00 صباحاً

عمّان- يصاب الكثيرون في شهر رمضان بالإعياء والتعب خلال فترة النهار، وقد يتزايد هذا الشعور عقب تناول وجبة الإفطار.

وإليك بعض النصائح التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة طيلة شهر رمضان.

* تناول وجبة السحور

أوصى الرسول عليه السلام بتناول وجبة السحور لأهميتها، وتكون قبل بزوغ الفجر وقبل البدء بيوم من الصوم.

ويهمل البعض هذه الوجبة من أجل أن يحظوا بوقت إضافي للنوم. ونذكر هؤلاء أنه بإمكانهم أخذ غفوة صغيرة أثناء النهار للخلود إلى الراحة.

ولتسهيل عملية تناول السحور:

- يجب ترتيب المائدة قبل الانصراف الى النوم لتوفير الوقت في تحضير الطعام، ولتعود إلى النوم بعد تناول السحور.

- التقليل من كمية الدهون التي نتناولها، ويكون ذلك بتجنب الأطعمة المليئة بالدهون والمقلية أو شديدة الحلاوة، وهي السمة الغالبة على الأطعمة المقدمة على مائدة الافطار.

- اتبعوا القاعدة الذهبية التي أوصى بها النبي عليه السلام، ودعا فيها إلى أن يكون ثلث المعدة للطعام والثلث الآخر للشراب والأخير فارغا لترتاح المعدة.

- غالبا ما تترك الخضار والفواكه في أيام الإفطار، إلا أنه يمكن تناول هذه الفواكه والخضروات أيام الصوم بعد الإفطار والتمتع بمذاقها، كما أنها مفيدة للجسم.

- المشي بعد تناول وجبة الإفطار وقبل الشعور بالتعب، ويمكن المشي في الحي الذي تقطنونه، إذ أن تغيير البيئة والتعرض للهواء النقي، يعملان على إنعاشكم وإيقاظكم لممارسة الأنشطة الأخرى.

- صلاة التراويح، وتعد من أفضل التمارين، كما أنها ممتعة وتمنحك طاقة لمواصلة النشاطات الأخرى.

- خذوا قيلولة ما بعد الظهر، ويؤكد الخبراء أن أخذ 15 دقيقة للقيلولة تعمل على إيقاظ الفرد وتمنحه الطاقة، وبإمكانكم اختيار فترة الاستراحة أو وقت الغداء والبحث عن مكان هادئ وضبط ساعة المنبه لديكم وأخذ قيلولة صغيرة. وستلاحظون أنها ستساعدكم في التأقلم مع أجواء الأيام الرمضانية التي تتطلب منكم الاستيقاظ منذ السحور.

عن موقع soundvision.com/info/ramadan/healthier.asp

التعليق