طرق للتخلص من الإرهاق بعد عمل ماراثوني شاق

تم نشره في الجمعة 28 تموز / يوليو 2006. 10:00 صباحاً
  • طرق للتخلص من الإرهاق بعد عمل ماراثوني شاق

 

ترجمة: مريم نصر

عمّان -  يشعر الإنسان خلال الايام العادية بتعب وإرهاق وكأنه شارك في سباق للماراثون. وتقول اختصاصية الطاقة تريزا تامكينز إن السبب في هذا الارهاق غير المبرر هو التوتر الذي يجعل الشخص مرهقا جسديا وعقليا وروحيا.

وتنصح تامكينز من يشعر بالارهاق بأن يبحث عن طريقة ليشعر بالراحة "هناك الكثير من الامور التي يمكن القيام بها للتخلص من الارهاق الناجم عن القلق والتوتر كأن يستمتع الشخص بهواياته أو ينخرط في أنشطة تجلب له السعادة سواء كانت بالزيارات الاجتماعية أو التأمل".

وتضيف "لقد ساعدت المئات من النساء والرجال للتخلص من الارهاق الذي يشعرون به من خلال اساليب خاصة أنصح بها".

ومن هذه الاساليب ممارسة الرياضة وتقول تامكينز "قد تبدو هذه النصيحة مضحكة بسبب اعتقاد الناس أن ممارسة الرياضة تزيد الارهاق، أغلب الناس يشعرون بارهاق شديد ويكونون قادرين على تحريك انفسهم، لكن الحقيقة أن الرياضة هي أفضل طريقة للتغلب على الارهاق والتعب".

فتحريك العضلات تساعد على رفع مستويات الطاقة في جسم الانسان "ويمكن للإنسان أن يتدرب في منزله من دون الحاجة للذهاب الى النادي أو الى الخارج، يمكنك رفع الدامبل وانت جالس تشاهد التلفاز، أو يمكن شراء احدى اشرطة تعليم رياضة الايروبكس وتقليد المدربة لمدة 20 دقيقة في الصباح لتنشيط الدورة الدموية خلال اليوم."

كما تنصح تامكينز أن يحصل المرهق على قسط من النوم وتقول "قد تبدو هذه النصيحة سهلة وبسيطة ولكن كم مرة يستطيع المرهق أن يحصل على نوم جيد وكاف"؟

وتنصح كذلك أن يقوم المرء بتحديد ساعة معينة للنوم يلتزم بها على الدوام. وتقول "كما يجب الالتزام بنظام غذائي صحي والابتعاد عن الحلويات ومصادر الكافيين التي قد تشعر المرء بتحسن ولكن لفترة قصيرة جدا ثم تعود للشعور بتعب أكبر".

وبدلا من هذه الاطعمة غير الصحية، تنصح تامكينز تناول الفواكة المجففة، وخصوصا المشمش، بالاضافة الى مقدار قليل من اللوز الكفيل بتأمين نصف حاجة الانسان اليومية من فيتامين A علاوة على الحديد.

ويمكن استخدام الاقنعة الخاصة المبردة للعينين التي من شأنها تخفيف التوتر حول محيط العينين، وخصوصا لمن يستخدم جهاز الكومبيوتر باستمرار.

وتقول تامكينز "يفضل الاستماع الى بعض الموسيقى التي تحرك الانسان". وتضيف "قد لا تستطيع الرقص حتى الفجر ومشاهدة شروق الشمس ولكن الموسيقى قد تدفع الانسان لمتابعة اعماله من دون الشعور بالتعب".

وتنصح تامكينز أن يتعلم الانسان قول لا عندما يشعر ان لديه الكثير من الاعمال التي لا يستطيع أن ينجزها "واذا شعرت بصعوبة قول لا يمكنك أن تقول نعم أستطيع ان انجز هذا العمل ولكن ليس اليوم".

وتقول تامكينز "اخذ حمام ساخن من أهم ما يمكن فعله للتخلص من الارهاق" فالماء الساخن يساعد على إرتخاء العضلات ويخفف من حدة التوتر، ما يجعل الانسان يشعر براحة ونشاط . كما يساعد على النوم بشكل أفضل استعدادا ليوم جديد.

التعليق